골프필라테스


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앤필라테스 골프필라테스

많은 골퍼들은 골프연습장에서
머리잡고 치고
다리잡고 치고
손목 팔 안쓰고 치고

위의 내용들을 고민하고 집중해서 친다

위의 고민들은 우리 몸의 구조상 중심이되는 척추와 척추를 지지하는 골반에 매달려 있고 붙어 있는 구조들에 대한 고민이다

머리는 경추가 받치고 있고
다리는 골반에 매달려 있고
팔은 견갑대에 견갑대는 등에 매달려있다

예를들어 철봉에서 턱걸이를 할 때
아무리 턱걸이 하는 사람이 강하더라도 철봉이 단단하지 않다면 턱걸이 시도 자체를 할 수 없다

즉 중심이 되고 지지대가 되는 척추와 골반이 본연의 기능을 하고 있어야 팔 다리 머리 등의 올바른 조절을 하고 힘을 쓸 수 있다

척추를 바르고 단단하게 할 수 있어야 밸런스와 파워등과 같은 기능을 할 수 있다

골프스윙을 보면 유행이란 것이 있는 것처럼 보일 정도로 변한다
하지만 스윙에서 척추와 골반을 보면 변화가 적거나 거의 없음을 알 수 있다

벤호건의 스윙과
타이거우즈의 스윙과
더스틴존슨의 스윙을 보면 또, 그외에도 여러선수들의 모습을 보면
스탠스 그립 팔의 굽힘 정도 무릎의 형태 피니쉬모습등 무수히 다른 점이 있지만 골반과 척추는 거의 비슷하단걸 볼 수 있다

무수히 다른 백스윙모습의 사진

각기다른 골퍼지만 똑같은 임팩구간에서의 골반 허리의 모습의 사진


즉, 시대가 변하고 스윙의 트렌드가 변하고 유행이 바뀌어도 척추 골반의 기능은 여전히 가장 중요한 역할을 하고 있다고 볼 수 있다


앤필라테스 경민석 부원장은 전직 프로골퍼로써 골프선수 생활과 티칭프로로써 레슨 경험으로 익힌 스윙메카니즘에 기능해부학적인 필라테스 요소들을 접목하여 골퍼들에게 기존과 다른 더욱 전문적이고 원하는 모습 부분을 이뤄내고 스윙으로 구현할 수 있게 근본적인 원인해결부터 골프스윙에 적용하는 것까지 하고 있다

(예를들어 스쿱핑이나 얼리릴리징 처럼 손이 많이 사용되는 스윙에게 손을 쓰지마세요 어깨를 돌리세요 몸통을 돌리세요 하기보단 몸이 잘 돌 수 있게 코어를 잡아주고 고관절을 잘 움직이게 하여 결국 손을 많이 안써도 볼을 칠 수 있게 한다 즉, 근본적인 원인 해결 통한 교정을 한다)

골퍼들에게
1. 어떠한 제한이 있는지 (검사)

예를들어 목 움직임에 신체적제한이 있는 골퍼에게 헤드업을 못하게 한다면 이골퍼의 목과 어깨는 많이 불편해지고 이로 인해 힘이 많이들어가게 된다 그러면 해결책은

●목이 잘 움직일 수 있는 기능회복
●올바른 헤드업 방법
(헤드업이 필요한 골퍼가 많다 단, 올바른 헤드업)

2. 정확한 목표설정 제시

검사를 통한 우선순위로 필요한 부분체크 후 구간별 목표를 설정

(예를들어
10회까지 오른쪽 고관절운동성 향상을 시켜 테이크어웨이에서 골반과 코어의 리드로 백스윙시작하기
흉추와 요추의 올바른 분리로 15회까지 백스윙 탑에서의 depth 만들기)

3. 맞춤 골프필라테스 운동프로그램 및 골프스윙동작

●기능회복(가동성, 안정성)

●강화 :
골퍼들 개개인마다 다른 골프스윙에 맞춤으로 필요하고 중요한 맞춤동작 그것을 연습할 수 있는 기구 사용
(회복하여 인지한 올바른 몸 사용방법을 더욱 빠르고 강하게 올바르게 사용하는 훈련)

●운동에서 만들어 놓은 몸사용 방법을 골프스윙에서의 적용

운동후에 느낌 및 근육사용을 실제스윙에 적용하기가 골퍼들에게 쉽지 않은 일이란걸 무수한 경험에서 깨닫고 골프메카니즘을 잘 이해하고 실제 골프프로로써 골프레슨 경험도 많은 경민석 부원장이 운동과 골프스윙의 골프스윙레슨으로 결합 적용하고 있다

(개개인에게 각각의 구간 목표달성의 특별히 맞춤 연습방법 및 소도구 사용을 제공하며 진행하는 골프스윙메카니즘 레슨)

4. 분석 및 결과 목표에 대한 수시로 진행되는 브리핑

골퍼의 정확한 제한 및 컨디션을 확인하여 체계적이고 올바른 운동 프로그램을 바탕으로 나에게 맞는 골프스윙에 대한 레슨까지 앤필라테스에서 많은 골퍼들에게 제공하고 있다


보통골프장을 가면 스트레칭을 많이 하는데 연습장이나 필드등 어디서든 쉽게 할 수 있고 안정적인 스트레칭과 코어운동 하나씩을 안내 한다

골프치기 전에 간단히 할 수 있는 스트레칭 및 척추골반 잘 쓰기 코어운동 1

사진 3장

첫 번째 사진 모습에서

박스에 올린 다리 무릎을 바닥 쪽으로 눌러준다
등을 더 숙여 눌러주면 더 강한 스트레칭이 된다

척추와 골반 무릎이 복부와 엉덩이의 사용으로 고정시킨 상태에서 한 팔을 뒤로 보내서 몸통을 회전까지 해주면 강한 코어운동이 될 수 있다
반드시 가슴 어깨 팔 머리등만 돌고 허리골반다리는 고정시킬 것

두번째 동작사진

허리와 골반을 곧게 세우고
어깨 아래손 골반아래 무릎 대고 준비

배꼽을 깊게 말아넣어 척추가 복부의 힘으로 둥글어진다
꼬리뼈는 바닥을 향하게하여 복부의 코어의 강한 사용을 유도한다

더 강한 도전은 무릎을 5~10센티미터 땅에서 띄우고 할 수 있다

반드시 어깨가 몸통에 고정되고 꼬리뼈가 복부의 깊은 힘에 의해 바닥을 향한 상태에서 힘을 써야 한다

세번째는 사진은 많은 사람들이 알고 있는 런지 자세인데 뒷쪽으로 다리를 뻗어 허벅지 앞쪽 골반 앞쪽을 스트레치한다 엉덩이와 뒷벅지(햄스트링)의 활성화 운동도 될 수 있다

반드시 깊은 복부힘으로 골반과 허리를 곧게 세워야 한다
골반과 허리가 무너진다면 그전까지의 범위까지만 할 것


골프치기 전에 간단히 할 수 있는 스트레칭 및 척추골반 잘 쓰기 코어운동 2
사진 4장

첫번째사진 모습에서
박스에 올린 다리 무릎을 바닥쪽으로 눌러준다

등을 더 숙여 눌러주면 더 강한 스트레칭이 된다

척추와 골반 무릎이 복부와 엉덩이의 사용으로 고정시킨 상태에서 한팔을 뒤로 보내서 몸통을 회전까지 해주면 강한 코어운동이 될 수 있다
반드시 가슴 어깨 팔 머리등만 돌고 허리골반다리는 고정시킬 것

두번째 동작사진
허리와 골반을 곧게 세우고
어깨 아래손 골반아래 무릎 대고 준비

배꼽을 깊게 말아넣어 척추가 복부의 힘으로 둥글어진다
꼬리뼈는 바닥을 향하게하여 복부의 코어의 깊은 사용을 유도한다

더 강한 도전은 무릎을 5~10센티미터 땅에서 띄우고 할 수 있다

반드시 어깨가 몸통에 고정되고 꼬리뼈가 복부의 깊은 힘에 의해 바닥을 향한 상태에서 힘을 써야 한다

세번째 동작사진은
많은 사람들이 알고 있는 런지 자세인데 뒷쪽으로 다릴 뻗어 허벅지 앞쪽 골반 앞쪽을 스트레치한다 엉덩이와 뒷벅지(햄스트링)의 활성화운동도 된다
저자세에서 위아래로 움직인다

반드시 복부힘에 의한 골반과 허리의 곧은 세움이 무너지지 않게 할 것 무너진다면 그전까지의 범위까지만 할 것







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