저번 시간에 이어지는 내용으로
저번 시간에 골반과 고관절의 사용을 통한 attack angle 확보를 설명하였다.
여기서 몸의 아래쪽의 움직임을 사용하여서 어택 앵글은 확보가 되었겠지만 클럽은 좀 플레이어의 중심과 가까워지게 된다.
즉, 오늘 설명할 상체에 대한 준비가 되지 않는다면 클럽 페이스면의 토우쪽에 맞을 수 있는 확률이 높아지게 된다.
다시 말해 상체와 하체의 대립하는 힘을 만들면서 쳐야 좋은 샷이 나올 수 있다
그래서 오늘은 저번시간 만들어낸 골반/고관절의 움직임을 통한 에너지를 코어를 통해 클럽으로 전달하기 위해 상체의 움직임에 도움이 되는 운동동작을 하도록 설명 하도록 하겠다.

등과 견갑대의 연결을 하여 팔 사용의 단단한 뿌리가 될 수 있게 한다

① 엑티베이터
상복부를 사용하여 윗등의 움직임을 만들어냄
윗등의 움직임 c자형 커브는 다운스윙에서 헤드를 멀리 뿌리기위한 대립하는 힘의 역할

Set up
그림과 같이 허릴대고 바닥에 누워, 양손바닥은 허벅지에 댄다

Execution
내쉬는 숨으로 갈비뼈를 누르는 힘으로 머리와 상체를 들어 손바닥으로 허벅지를 누른다
10초간 숨을 내쉰다 3세트 한다

② 캣
척추의 유연한 움직임은 힘의 전달이 헤드까지 효율적으로 전달되게 한다

Set up
아랫등 윗허리쪽에 힘이 들어가게 셋업

Execution
내쉬는 숨에 머리부터 턱을 가슴쪽은노 내리면서 윗등 중간등 아래 허리까지 둥그렇게 c커브 한다
그대로 다시 마시구 척추를 하나씩 펴면서 셋업자세로 다시 돌아간다

③ 홀스백
팔다리 움직임을 갖을때 코어의 힘의 유지를 할 수 있다면 강력한 다운스윙시 척추의 각도 유지에도움을 줄 수 있을 것이다

Set up
레더배럴에서 말 안장에 올라타듯 앉는다
다리 안쪽을 꽉 쪼이고 복부의 힘과 엉덩이 힘으로 몸통을 길게 끌어올리고 팔은 접어서 몸통옆에 바짝 붙여서 준비한다 Execution 다리쪼이는 힘 복부를 끌어올리는 힘 엉덩이를 감싸는 힘을 써서 C커브 하고 팔 다리를 쭉 뻗어준다 팔다리 움직임에 척추의 커브가 풀리지 않게 한다

흉곽의 안정성이 잡힌 상태에서의 팔과 견갑대 운동은 다이나믹한 스윙의 임팩트 순간부터 팔로우까지 팔이 따로놀지 않게 하는 역활

① 푸쉬업

Set up
무릎꿇고 앉아서 엉덩이 힘 하복부 힘 써서 몸통세우고 골반과 라인을 맞춘다
팔은 가슴 앞으로 쭉 뻗고 이때 날개뼈를 등에 딱 붙이고 복부를 길게 끌어올려 쇄골을 넓게 세운다

Execution
몸통 날개뼈 골반 다리를 완전히 고정하여 팔꿈치를 구부린다.
이때 내쉬는 숨으로 갈비뼈를 쪼여서 등에 강력한 힘이 들어오도록 한다.

레이즈

Set up
위의 푸쉬업과 동일

Execution
푸쉬업 시작 자세에서 만세갔다가 내리고 가슴 앞서 돌아온다
반드시 발바닥을 강하게 밀어내어 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 강력한 힘을 갖도록 하여 골반과 몸통을 유지한다.

위의 동작들의 느낌을 골프스윙에서 적용을 시킬 수 있는 부분은
상복부사용의 느낌과 복부를 끌어올리는 느낌으로 c커브를 만드는 느낌은 아래사진처럼 다운스윙에서 몸으로 끌고 내려오는 부분에 적용할 수 있다.

아래사진처럼
임팩트 구간을 통과하면서 골반과 엉덩이의 강력한 사용은 몸통에 잘 연결되어 있는 팔과 유지되는 척추각부분에 적용할 수 있고 그 팔이 팔로우시 계속 길게 클럽이 잘 빠질 수 있게 가속도를 잃지 않게 하는 부분에서는 복부를 끌어올려서 날개뼈를 등에 붙여두고 팔을 길게 움직이는 푸쉬업 레이즈와 같은 동작의 느낌을 적용할 수 있으면 도움을 받을 수 있을 것이다.