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허리통증이 햄스트링 때문에?
오랜시간 앉아서 생활하는 현대인들이라면 누구나 한번쯤은 허리통증을 경험해 보았을 것입니다. 이 허리통증이 다리근육인 햄스트링 때문에 올 수 있다는 것을 들어보셨나요?
이 근육을 살펴보게 되면 햄스트링근육은 허벅지 뒤쪽에 위치해 있는 것을 볼 수 있습니다. 허벅지 앞쪽 근육과 서로 균형을 맞추며 기능을 수행하게 되는데 허벅지 뒷면을 다 채우고 있는 큰 근육인 만큼 많은 일을 수행하게 됩니다.
햄스트링의 기능 (하는일)
1.고관절 신전, 무릎관절 굴곡
2.체간의 굴곡시, 팔의 굴곡시에도 작용
3.다리뼈의 내회전, 외회전
4.보행시 작용
이렇듯 많은 일을 하는 근육인데 앉아 있는 생활이 많은 현대인들은 햄스트링 근육을 사용할 일이 현저하게 적어진 환경에서 생활하고 있고, 이로 인해 이 근육이 짧아지고 뻣뻣하게 되어 문제를 일으키는 경우가 많습니다.
햄스트링에 문제가 허리 통증으로?
햄스트링 근육을 보게되면 골반뼈와 연결되어 있는 것을 볼 수 있고 이는 햄스트링 근육에 문제가 생긴다면 골반에 영향을 미칠 수 있게 된다는 것을 뜻하게 됩니다. 흔히 짧아지게 되는 힘이 생긴다면 골반을 후방회전(posterior tilt) 만들게 되고 이는 허리근육을 밑으로 잡아당기는 장력을 만들게 됩니다. 반대로 햄스트링 근육이 약해지고 힘을 바로 사용하지 못한다면 골반을 전방회전(anterior tilit) 만들게 되고 이는 허리의 전만(lodosis)를 증가시키는 요인이 될 수 있습니다.
결국 햄스트링의 올바른 조절력을 획득하는 것을 허리 통증에 있어 중요한 부분이 될 수 있습니다.
1) 몸에 맞지 않는 의자에 의한 허벅지 뒷 쪽의 압박으로 발생
2) 의자의 모서리가 딱딱한 의자는 근육의 압박 원인이 된다.
3) 어린이들에 있어서 발이 닿지 않는 높은 의자(피아노 의자)는 아이들의 햄스트링을 손상시킬 수 있다.
4) 통증 이외에도 말초신경의 변성을 일으키지 않는 신경마비에 의한 따끔거림과 저림 증상이 나타난다.
5) 침상 안정시 무릎 밑에 베개를 장시간 두는 것 등은 근육의 고정적인 단축 상태를 만든다.
6) 편측골반의 기형의 경우 근육의 불균형이 일어난다.
직장에서도 손쉽게 따라할 수 있는 셀프 햄스트링 운동법!
주의사항
1. 무릎을 펴고 접을 때 뒷꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌을 가지고 할 수 있도록 합니다.
2. 무리하게 많은 범위를 한번에 늘리려고 하지 말아주세요.
3. 동작 수행시 허벅지 뒤가 아닌 허리에 느낌이 오거나 다리가 저리다면 중지해주세요.
앉아 있는 시간 틈틈이 햄스트링의 운동을 해주는 것은 허리통증 뿐만 아니라 무릎, 발목, 전신에 많은 영향을 미치게 됩니다.
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