모든사람들의 로망인 장타를 위해서 어택앵글을 이야기 한 적이 있다

오늘은 비거리 향상 또다른 비결 지면반발력을 설명할 것이다.

지면반발력은 말 그대로 지면을 밟아내는 힘에 대한 반발력인데
제자리점프를 높게 하기 위해선 무릎을 많이 굽혀 어느정도 주저 앉았다가 뛰어오르는데 이때
지면반발력을 극대화시키기 위해 무릎을 굽히며 앉았다가 뛰어 오른다고 생각하면 이해가 될 것 같다

지면반발력이란 힘이 발생되면 이 힘이 결국 헤드까지 온전히 전달이 되어야 공에 힘을 실어줄 수
있는데 이 힘을 전달해주는 통로가 우리 몸의 각부위이고 이 통로들은 서로 특정한 근육 및 관절 작용으로 연결되어야 축적된 힘의 전달이 효율적으로 이뤄진다

높은 점프를 위해 100이란 지면반발력을 만들어내도 이 힘을 손실 없이 전달하지 못하면
원하는 결과는 얻기 힘들다
전달의 역활을 하는것 들 중 가장 큰 역활을 하는 코어인데 지면반발력의 경우 가장 먼저 작용해야 할 부분이 골반이다

골반을 제대로 사용 하기 위해서는
Thoracolumbar fascia(TL) 이라고 불리는 부분이 잘 써져야 한다.
TL fascia이란 우리 몸의 뒷면을 거의 담당하는 것들이 모여 있는 곳이라고 볼 수 있다
골프를 잘치기 위해서 등을 잘써야하고 그래서 많은 골퍼들이 등 근육을 강화 시키는걸 볼 수 있는데 거의 등(뒷)근육을 컨트롤 하는 관제탑 같은 부분이다

위의 그림에서 빨간색 동그라미로 표시되어 있는 부분이 Thoracolumbar fascia 이다
TL의 사용됨이 매우 중요하다.
스윙의 모습에서 설명을 하자면
다운스윙에서 대다수 장타를 치는 선수들은 다리의 굽힘을 만들어내어서 지면 반발력을 만들어낸다. 스쿼트운동의 모습과 비슷해보인다.

스쿼트에서 엉덩일 뒤로 빼면서 하는 것과 동일한 느낌을 갖고 진행을 하면 척추기립근과 다리근육에 강력하게 힘이 생김을 느낄 수 있다. 기립근쪽에 강한 힘이들어오는 부분이 TL fascia 그림에 빨간색 마름모꼴로 되어 있는 부분이다

파란색 화살표 방향으로 다리를 강하게 써서 발로 바닥을 눌러주면서
빨간색으로 표기된 고관절(다리)의 굽힘을 만들고(왼쪽의 사진의 각도와 오른쪽의 각도의 차이가 남) 이때 복부는 깊게 넣고 위로 끌어올리며 마름모꼴 부분이 잘록하게 들어가 있게 하면 힘이 발생된다
이 힘이 지면 반발력이라고 생각할 수 있다.
TL이 작동하면서 앞쪽 코어끌어올림의 힘과 함께 골반을 힘차게 돌려 줄 수가 있다.
제대로 된 파워 힙턴! 가능한 준비가 되는 것이다

힙턴 진행에서 써지는 추각적인 근육 및 힘의 부분은 다음시간에 설명하겠다

위의 사진처럼 다리를 넓게 벌리고 발을 일자로 하고 팔은 쭉뻗어서 팔뻗는 방향으로 엉덩이도 쭉 뽑아낸다
무릎은 소프트하게 굽혀 놓는다. 조금은 엉덩이와 햄스트링에 당겨지는 느낌이 오게 한다.
골반보다 윗쪽의 허리 또는 아랫등의 위치에 쪼여지는 힘이 느껴지게 한다. .

운동진행

호흡을 깊게 들이 마시고 내쉬는 숨에 양팔은 귀옆으로 만세하듯 쭉 뽑아내고
엉덩이와 골반도 그 방향으로 뽑아내듯이 복부의 깊게 넣고 끌어올리는 힘으로 밀어낸다.
무릎은 조금 더 펴서 엉덩이와 햄스트링의 자극정도를 높여준다.
TL 부위에 강력한 쪼이는 힘이 오도록 배꼽을 끌어올리고 가슴을 들어올리려 한다.

10초간 길게 숨을 내뱉는다.
숨이 끊어지면 다시 마시고 내쉬면서 반복한다.

KEY POINT!!!!

엉덩이와 햄스트링(뒷벅지) 아랫등/윗허리(TL)에 당겨지거나 쪼여지는 느낌이 계속 들어오게 할 것
복부는 앞쪽에서 계속 배꼽을 안으로 위로 깊고 길게 끌어올려 늘려주려 할 것 (옆구리를 길게 뽑기)

SET UP

첫번째 자세였던 와이더 파운더 자세에서 한팔을 바닥으로 하여 손바닥 전부가 닿을 수 있도록 하고
나머지 팔은 뒤쪽으로 뻗어내어 손가락 끝까지 천장쪽으로 뻗어낸다.
시선은 뒤로 뻗은 손끝을 바라보아 등의 구부러짐을 방지한다.
골반의 틀어지지 않도록 처음에는 벽에 엉덩이를 대고 운동을 하는 것도 좋다.

운동진행
가슴을 앞 쪽으로 들어올리면서 첫 동작인 와이더 파운더의 운동진행을 하면 된다.
10초간 호흡을 내쉬고 다시 마시면서 시작자세 내쉬면서 반대쪽으로 돌고 팔도 반대로 바꾼다.
뒷다리는 늘어나는 느낌을 갖게 하여 골반이 계속 고정이 될 수 있도록 할 것

KEY POINT!!!!

다리의 느낌이 반드시 필요
항상 배꼽을 깊게 넣고 길게 끌어올려 온몸을 위로 길게 뽑아내야 한다.
손가락끝과 엉덩이 골반이 서로 반대쪽으로 길게 늘어날 수 있도록 할 것
회전은 골반은 고정되게 가슴/등이 돌아갈 수 있도록 한다.
TL에는 계속 쪼이는 힘이 들어가 있도록 할 것이다.

위의 운동 느낌을 반드시 트랜지션과 다운스윙에서
똑같게 나오는 동작으로 연습하길 바란다.