골프필라테스 : 힙턴


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저번시간은 지면반발력으로 힘을 만들어내는 순간을 설명하였다.

오늘은 이 힘을 골반쪽, 엉덩이와 하복부로 전달하면서 하는 힙턴을 하는 부분을 알아보자
힙턴 왜할까???? 왜하고 싶을까?????

타이거우즈가????해서???? 로리 맥길로이가 해서????박성현선수가 해서??? 멋져서????



비거리 / 장타

우리 몸에서 가장 큰 힘을 사용하는 몇 가지들이 있는데 다리와 엉덩이가 그 중에 하나이다.
강한 힘을 만들어내는 엉덩이와 다리를 사용해야만 장타를 치실 수 있는 이유이다.



효율

큰 힘을 내는 부분들의 사용은 다른 상대적으로 낼 수 있는 힘의 키기가 작은 부분들의 과부하 과 사용을 줄일 수 있다.
예를 들어 어깨 힘 빼세요 손목에 힘 빼세요 라는 조언을 많이 들어보고 해봤을 텐데 이것들은 사실 큰 힘을 발휘하는 어딘가에서 움직임이 줄었거나 힘을 잘 사용하지 못해서 보상적으로 발생되는 경우가 많다.
어깨의 힘이 빠지고 손목의 힘이 빠져야 부드러우면서도 묵직한 헤드 무게를 사용할 수 있음을 다들 알고 있을 것이다.
어깨와 팔은 감각적인 측면도 많이 담당하기 하는데 사실 힘이 과하게 들어가거나 부하를 많이 받는다면 감각적인 면이 떨어지게 될 수 있다.
힘과 파워를 담당하는 부분과
감각과 자연스러운 헤드의 진행 / 움직임을 담당하는 부분이 서로의 자리에서 본연의 역할을 잘할 수 있도록 되려면 덩어리가 큰 골반과 더 나아가 코어 이둘을 합쳐서 필라테스에서는 파워하우스라고 하는데 파워하우스가 먼저 일을 잘해야 한다. 큰놈이 잘해야 작은 놈은 덩달아 잘하지 않을까요?!
이렇게 되었을 때 흔히 말하는 힘 빼고 쉽게 멀리 쳐 보이는 느낌의 스윙을 할 수 있게 될 것이다.



중심축의 구축

중심축이 되는 곳이 무겁고 단단하게 버틸 수 있다면 쥐불놀이와 같은 좋은 힘의 효율을 만들 수 있고 또한 축의 이동이 적기 때문에 일관성이 생길 수 있다. 그림과 같이 중심축을 기준으로 아주 균형있는 원이 편안한 팔과 어깨의 상태와 같이 만들어 질 수 있다.
이럴 때 꾸준히 일관성 있고 비거리가 나오는 좋은 퀄리티의 샷이 나올 수 있다.



몸통과 따로 놀지 않는 연결된 파워힙턴 하려면

지면반발력으로 만들어낸 강력한 힘을 엉덩이와 하복부의 사용으로 환산을 시켜야 한다.

1.

지면의 힘을 아랫배를 끌어올리면서 배꼽을 말아넣고 동시에 골반의 턴을 하는 모습이다

Point: 하복부로 벨트버클을 끌어 말아 올려 배꼽 안으로 넣는 느낌으로 힙턴

골반의 움직임 보다 엉덩이와 하복부로 골반을 잡아주는 느낌 왼쪽 고관절의 무릎위의 다리의 바깥쪽으로 회전

하복부의 끌어올림은 척추각의 유지에 지대한 역할을 한다.


2.

엉덩이와 허벅지 안쪽(내전근) 사용의 극대화

엉덩이와 내전근 쪼임에 따른 바지주름 발생

하복부와 마찬가지로 골반을 잡아주는 느낌을 강하게 줘서 고관절의 움직임을 극대화 하는 역할

허리는 어드레스때 앞으로 기울여져 있으므로
다운스윙 및 임팩트시 왼쪽 옆구리가 짧아지는 느낌이 옳다.

엉덩이는 벨트라인 기준으로 평평하게 쪼이는 것이 아니고
오른쪽이 낮아지는 형태로 쪼이는 것이 옳다.

오른다리는 왼쪽으로 진행에 대한 반대쪽으로 카운터의 역할을 해줘야 하는데 이러한 카운터가 있어야 힘이 강력하게 폭발되고 축의 유지가 이뤄진다.

오른다리에 대한 운동과 연습 및 스윙 드릴은 다음시간에 알아가보자



하복부를 끌어올릴 때 다리와 팔의 협동을 도와주는 운동



롤백바 코디네이션

Point: 다리를 들어올릴 때 하복부를 말아서 배꼽을 넣어 끌어올려 척추각 유지
팔꿈치 접을 때 척추각 유지 특히 목이 나가지 않도록 등을 펴기
팔을 뻗을 때 최대한 스프링을 컨트롤, 척추 전체를 뽑아내기


흔히 나타나는 오류 목을 앞으로 빼고 등을 굽히고 진행



레더배럴 숏 박스 시리즈 트위스트

Point: 발로 기구를 밀어내어 다리의 힘을 사용 하지만 무릎이 굽혀지지 않게, 엉덩이까지 미는 힘이 전달 될 수 있도록 한다.
몸통의 트위스트하는 방향의 골반은 엉덩이와 아랫배의 사용으로 고정시키로 한다.
등의 비틀어짐을 최대한 유도

Golf drill: 머리를 벽에 고정 팔꿈치 안에 채를 끼워서 (팔고정과 등사용 유도) 스윙 연습
Point: 스윙의 움직임의 시작을 필라테스 동작으로 연습한 하복부와 엉덩이 사용의 느낌으로 한다.








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