발가락 부위에 따라 장기 자극 발가락은 심장. 아치는 간, 발뒤꿈치는 신장을자극,
동작횟수 : 10번

Head rest up, spring : 3-4,
Toes: 풋바위에 발가락을 엄지발가락 사이를 주먹 하나정도 벌려서 발 볼은 풋바에 놓기
Arches: 두발을 나란히 11자 모양으로 모으로 풋바에 발 중간을 두고 발가락과 뒷굼치로 감싸기
Heels : 두발을 나란히 11자 모양을 유지하고 치뒤꿈치를 풋바에 올리고 발목을 몸쪽으로 꺽고 발가락을 무릎쪽으로 당기기

시작자세 : 발은 풋바위에 ( toes, arches, heels ) 리포머 위에 누워서 발은 풋바위에 올리고 무릎접고, 양손은 골반옆 머리는 헤드레스트 위에 어깨는 숄더블럭에 대고 눕는다.

동작: 배의 힘으로부터 캐리지를 밀어내면 스프링이 늘어나면서 무릎이 펴지고
무릎접고 컨트롤 저항하며 돌아온다.

팁: 발로 밀어내기보다는 파워하우스의 힘으로 캐리지를 밀고 나가고.
더 깊은 파워하우스의 힘으로 눌러 들어오기 , 무릎은 천장으로 유지하고
모양은 무릎을 접고 펴고처럼 보이지만, 단순히 무릎을 접고 펴기보다는 파워하우스로부터 밀어내고 몸 전체를 통해 뻗어내고 컨트롤해서 들어오는 동작

클래식 필라테스에서는 리포모에서 하는 제일 첫번째 하는 동작

발의 근육과 종아리, 정강이 근육을 스트레칭하며 강화,
동작 횟수 : 10번
시작자세: 발 모양은 두 발은 평행, 발가락으로 풋바를 감싸고 뒤꿈치를 올리고
동작: 발 치뒤꿈치를 1,2,3 세 카운트에 내리고 올리고

팁: 치뒤꿈치를 너무 밀어내면 무릎의 정렬이 흐트러지기 쉬우므로 무릎의 방향은 천장으로 유지