고관절중 보통 안쪽으로 회전하는 부분이 잘 안되는 경우가 대다수

대부분은 바깥쪽으로의 회전을 강조하는데 이는 근육학적으로 접근하는 경우이고

관절적으로 접근시에는 파워 힙턴은 고관절 신전시 나타날 수 있는 동작이므로 다운스윙에서
적절한 고관절 신전을 위한 고관절의 회전은 안쪽회전, 즉 내회전이다.

KPGA의 HOT한 김주형 선수의 스윙모습에서 우리는 강력한 골반의 사용을 볼 수 있는데 이는 왼다리, 왼쪽 고관절의 내회전이 아주 잘 되어 지지대 역할을 견고히 해주고 있는 모습을 볼 수 있다.
내회전시 치골부분 : 골반 앞쪽은 넓게 펴지는 형태가 나오게 되면서 반대쪽 둔근의 강력한 사용으로 폭발적인 파워를 낼 수 있다.

위와 같은 강력한 골반의 회전은 고관절의 좋은 사용을 통한 골반 척추의 연결의 결과뮬이고
코어머슬의 좋은 기능 역시 연결에 한몫하고 있다.

코어머슬은 기본적으로 사용해야 하고
거기에 오늘 소개할 동작을 하루에 20분씩만 투자하여 10일만 꾸준히 한다면 분명 골반 사용의 느낌이 많이 개선이 될 것이다.

서서 한손은 벽을 잡고 한손을 따봉을 하고 팔은 옆으로 나란히
한다리 무릎을 골반 높이로 들고 준비한다.
허벅지 안쪽을 바깥 방향으로 열어준다.
점으로 표시해둔 허벅지 앞쪽이 정면을 바라보게 돌려준다.
그리고 반대쪽 무릎 옆으로 돌아온다.

한방향이 끝나면 바로 반대 방향으로도 하고 반대 다리도 한다. .

허벅지와 정강이를 90도로 하여서 엄마다리로 앉는다.
앉은상태에서 코어를 끌어올리고 골반을 지긋이 눌러서 10초씩 5세트 진행한다.
반드시 아랫배를 깊게 넣고 길게 끌어올려 척추를 곧게 세우려한다.
한쪽 골반이 틀어지지 않도록 계속 키커지게 뽑아낸다.

엄마다리로 앉는다. 뒷다리의 엄지발가락으로 바닥을 지지하여 운동진행중 계속 바닥에 붙어있게 한다.
양 무릎을 서로 반대 방향으로 벌리면서 한쪽 무릎을 들어준다.
반드시 하복부를 깊게 넣고 끌어올려서 척추를 곧게 지키려 한다..
한쪽 골반이 틀어지지 않도록 계속 키커지게 뽑아낸다

그림과 같이 앉는다. 최대한 골반을 세워서 엉덩이 쪽에 좌골 쪽으로 앉으려고 한다.
골반열기 1탄과 마찬가지로 무릎을 양 옆으로 서로 반대 방향으로 벌리려한다.
반드시 아랫배를 깊게 넣고 길게 끌어올려 척추를 곧게 세우려한다.
한쪽 골반이 틀어지지 않도록 계속 키커지게 뽑아낸다
추가적으로 팔을 길게 뻗고 어깨를 내리다.
주먹을 쥐어 상체의 뻗음을 더 만들려고 하여 1탄보다 더 난이도를 올린다.