운동효과: 앉은자세에서 몸통을 안정화 시키며 어깨전체를 강화, 반복횟수 3회

시작자세: 두 발을 옆으로 벌려 무릎을 접고 발목은 교차해서 앉기
양손은 엄지와 검지를 붙여서 다이아몬드 모양만들기 검지옆에 4개손가락 붙이기
양손은 팔굼치를 구부려서 옆으로 벌리고 뒤통수 앞에
골반바도 몸통은 살짝 앞으로 기울이기

동작: 손바닥 손가락의 모양은 유지하며 양손을 사선 앞으로 팔굼치를 펴고
손바닥 손가락의 모양은 유지하며 뒤통수 뒤 목 뒤 아래로 쓸어내며 내려오며 팔접기

팁: 엉덩이를 최대한 작게 모아서 끌어 올리기 작은 엉덩이 뾰쪽한 엉덩이로 앉기
몸통으로부터 손은 최대한 사선 앞으로 뻗기
어깨는 아래로 내리면서 손을 멀리 뻗어내주기

기구셋업 : 풋바 내리고, 스프링은 1, 헤드레스트 내리고, 스트렙 손에

시작자세: 캐리지위에 숄더블럭에 기대어 앉아서, 두 발은 무릎을 벌리고 접어서 발목교차
양손으로 스트렙을 잡고 엄지와 검지를 모아서 다이아몬드모양으로 팔굼치접어서
뒤통수 뒤에, 몸통은 골반보다 살짝 앞쪽으로 기울이기

동작 : 손모양은 유지하며 양손을 사선 앞으로 뻗기
팔굼치를 접으면서 목 뒤로 미끄러지듯 내려오기

동작팁: 엉덩이를 최대한 작게 모아서 끌어올리고 허리도 잘록하게 모아서 위로 끌어올리기
뒤에서 당겨내야하는 스트렙에 끌려가지않도록 몸을 사선앞으로 스트렙과 손을 계속 뻗기
손바닥이 머리를 쓸어내며 올리고 쓸어내며 내려오기
손목은 최대한 펴고 유지하기, 손을 뻗을 때 어깨는 내리면서 뻗어내기