다이어트를 위한 적정 칼로리 섭취법, 다이어트 칼로리

다이어트 칼로리

다이어트를 위한 적정 칼로리 섭취법

다이어트 칼로리는 10~30% 적게

몸무게가 50kg인 사무직 여성에게 하루 필요한 칼로리가
약 1,665kcal(50kgx33.3)라고 가정하면
다이어트를 위해 섭취해야 할 칼로리는
약 10~30% 정도가 적은 1165~1500kcal 라고 봐야 한다.
개인의 체질과 환경을 고려해 적게는 200kcal부터
많게는 500kcal를 덜 섭취하는 수준이 적당하다.
살을 빼기 위해 무리하게 너무 적은 열량을 섭취할 경우에는
건강에 문제가 생긴다.
사람에게 필요한 열량은 몸의 유지에 필요한 기초대사량에다
업무에 필요한 추가 에너지로 구성되는데,
기초대사량보다 적은 에너지를 섭취할 경우에는
건강에 문제가 생긴다.

기초대사량 유지 + 운동

기초대사량보다 너무 적게 열량을 섭취하거나
불규칙적으로 열량을 섭취할 경우
몸은 에너지를 최대한 적게 쓰면서 열량을 축적하는 상태로 전환한다.
많이 먹지 않아도 오히려 몸에 비축하려는 몸의 특성 때문에
살은 잘 안 빠지고, 조금만 과식하면 살이 찌는 역작용을 겪을 수 있다.
또한 기초대사량에 심하게 부족할 정도로 열량을 섭취한 경우에는
빈혈, 탈모, 변비, 생리 불순 등의 이상이 발생할 수 있으며,
거식증 폭식증의 부작용으로 나타날 수도 있다.
따라서 다이어트를 하기 위해 열량을 적게 섭취할 때도
기초대사량에서 지나치게 부족한 섭취보다는
필요 열량에서 10~30% 정도를 덜 섭취하는 정도로 하고
운동을 병행함으로써 다이어트 효과를 향상시키는 것이 좋다.