1. 단단히 버티고 그버팀을 기반으로
2. 끌어올리고 끌어올림을 기반으로
3. 비틀고
4. 비틀림을 가속을 줘서 강하게 풀고
5. 이때 발생된 힘을 골프채를 통해 공에게 전달
이것이 골프 스윙시 힘의 사용에 대한 간단한 요약이다
골프스윙 메카니즘을 위한 운동은 위의 나열 되어있는 순서대로 안내할 것이다
첫번째 단단히 버티고
무엇이? 골반과 요추(허리)가 버틴다
즉 안정화가 되는데 보통 우리가 알고 있는 힙턴, 하체리드시 골반과 요추는 통으로 단단히 버텨줘야 한다

위의 사진을 통해 좀 더 쉽게 설명하면
1번으로 표기된 네모칸이 골반과 허리 인데
네모자체는 회전이 일어났지만 이 네모 안에 있는 요추뼈와 골반뼈는 조금 최대한 비틀어지지 않도록
코어근육이 힘을 쓰고 있는 것이다

1번 네모 안의 코어근육이 네모의 움직임을 제한하려고 하는 anti-movement의 역활을 함으로써
2번으로 표기된 세모인 등관절에 강력한 힘을 발생시켜 가속력있는 회전과 같은 운동성을 발휘시킨다

예를들면 버스나 지하철이 급정거를 하게 되느 경우 탑승자의 몸이 순간적으로 앞으로 강하게 튕겨나가게 되는
경우를 상상해보면 이해에 도움이 될 것이다

많은 골퍼들이 골프는 회전운동이라 회전만 연습하거나 운동하지만 올바른 회전을 위해서는 우선적으로 힘을 효율적으로 쓸 수 있고
전달할 수 있도록 전제조건을 만드는 것이 먼저 해야할 일 이라고 볼 수 있다

그래서 오늘은 앤필라테스 경민석 부원장이 올바른 등의 회전을 위해
강력한 트위스트의 전제조건인
골반허리 고정에 대한 운동을 안내한다

하복부, 허벅지안쪽(내전근), 엉덩이근육이 대표적으로 골반/허리 고정에 작용

운동 순서는 지키면서 하는것이 더욱 효율적이다

1.내전근
2.하복부
3.엉덩이

다리의 정렬과 양쪽 엉덩이의 정렬을 맞춰두고 당긴다
오른쪽 다릴 팔로 당길때 왼쪽 무릎을 더 벌려주려고 한다
발목을 무릎에 붙일때 반드시 복숭아뼈를 정확히 대주고 해야 자극이 확실하게 온다

시작 몸을 곧게 세우고 발목의 정렬 무릎의 정렬을 맞춰서 준비

진행 두다릴 균등하게 밀어내고 키커지는 느낌으로 복부를 끌어올려서 시작자세로 돌아온다
움직일때 반드시 척추를 곧게 세우고 몸통을 길게 뽑아내듯이 유지하며 다리를 움직여야 한다
수건을깔고 하여서 부드럽게 움직일 수 있게 하고 손은 뭔가를 잡고 하는것이 안정적이다

골반의 전반적인 부분에 도움이 되고 특히 다리를 당길 때 하복부에 느낌을 갖고 당겨야 효과적이다.

시작 한다릴 뒤로보내서 발끝부터 머리까지 곧게서서 이때 몸통은 길게 뽑고 키가 커지게 하고 다리도 길게
뻗어서 엉덩이에 힘이 들어가게 서있는다

진행 뒤로 뻗어진 다리쪽의 엉덩이 힘과 다리로 멀리 밀어내고 앞다리쪽 무릎은 구부렸다가 다시 시작자세로 돌아온다

허번지 안쪽에 힘을 줘서 벌어지지 않게 정렬한다
척추가 곧게 세워져 있게 한다
복부를 계속 끌어올려서 다리와 반대쪽으로 길어지게 한다
구부리는 무릎이 발가락을 넘지 않게 조절한다

허벅지 앞쪽의 강한 사용을 통해 엉덩이의 활성화에 도움이 되는 운동

시작 런지에서 뒷다리쪽 발뒷꿈치를 들고 준비

진행 뒷다리를 무릎 구혀 당긴다 복부를 넣구 끌어 올리구 다리는 반대로 길어지게 뻗는다

척추는 곧게 유지하고 골반도 그대로 유지
복부의 힘으로 당긴다
반대다리의 정렬 시선 계속 유지할 것
양다리다 진행할 것

전신운동이지만 특히 하복부에 많은 집중을 할 것

시작 엎드려뻗쳐 자세(플랭크) 척추 골반정렬
복부를 계속넣구 끌어올리고 다리는 반대로길어지게한다

진행 복부의 힘으로 (배꼽넣는 느낌)엉덩일 하늘로 높게 들어올린다

내릴땐 꼬리뼈를 끌어내려 전신에 힘이
들어가서 컨트롤하며 시작자세로 돌아온다

허벅지 앞쪽의 늘어나는 사용을 통해 엉덩이에 강한 운동을 할 수 있다.

시작 무릎과 골반중앙 몸통중앙 어깨중앙 귓볼을 정렬하여 준비

진행 정렬한 라인이 유지된 상태로 뒤로 최대한 기울였다가 시작자세로 돌아온다

내려갈 때 최대한 허벅지 앞쪽의 늘어남을 느끼고 올라올 때는 하복부를 끌어올려서 엉덩이 힘을 강하게 쓰면서 올라오는 것이 효과적이다.