시작자세: 무릎을 구부리고 앉아서 양손은 발목잡기. 무릎은 골반너비
동작 : 두 발을 사선 앞으로 뻗고 10초 유지하기
꿀팁 : 양손으로 발목을 잡아당기기. 가슴을 위로 끌어올려서 중심잡기

시작자세 : 몸: 바닥을 바라보고
손: 양손은 어깨너비 팔굼치를 펴고 어깨아래 손목.
발: 두발은 붙이고 무릎 펴기
골반을 들고 머리부터 발끝까지 일직선을 ( 플랭크. 엎드려뻗쳐 )

동작 : 한쪽 발을 하늘 위로 뻗기
꿀팁 : 올린 쪽 다리의 골반을 아래로 누르며 발끝을 하늘로 길게 늘리며 뻗기

시작자세: 몸 : 하늘보고 눕기 손: 양손을 골반옆에 발 : 붙여서 골반위에 무릎펴기
동작: 다리를 머리 위로 넘겨서 바닥에 닿기,

발끝이 머리위에 바닥에 닿으면, 다리를 옆으로 벌리고 어깨너비,
발목을 당기고 발끝을 바닥을 누르며 내려오기
척추뼈를 바닥에 하나씩 하나씩 내려오며 골반이 바닥에 닿으면 발끝을 골반위로 뻗기

꿀팁: 바닥에 있는 손을 길게 뻗으며 바닥을 눌러주기