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시작자세 : 배를 바닥에 대고 엎드려 눕는다.
발: 머리부터 발끝까지 일직선으로 눕고 발뒤꿈치 붙이기.
손: 양손은 가슴옆에 두고 팔굼치를 구부리기
동작: 시선을 정면을 바라보며 상체를 올려주기.
오른쪽 보고 고개를 아래로 원을 그리고
왼쪽 보고 아래로 원을 그리고 돌아오기
팁 : 팔굼치를 몸쪽으로 더 붙여주며 발끝을 길게 늘려주기
시작자세 : 배를 바닥에 대고 엎드려서 양손은 이마앞에 손등을 겹치고
동작: 두 발을 골반높이까지 들어올려서 발로 박수치기
팁: 허벅지 안쪽으로부터 무릎을 지나 발끝까지 연결하기
시작자세: 배를 바닥에 대고 누워서
팔 : 양손은 어깨너비로 벌려 앞으로 뻗고,
발 : 두발을 붙여서 뻗기
동작: 손끝을 바라보며 팔 다리를 위로 들어올려서 수영하듯히 오른팔 왼발. 왼팔 오른발을 지그재그로 뻗어 올려주기
팁 : 팔은 어깨를 내리며 팔을 길게 뻗으면서 올리기. 다리를 길게 뻗으면서 올리기
시작자세: 양손은 바닥에 다리를 골반너비로 벌리고 무릎을 구부리고 앉기
동작: 꼬리뼈를 발 뒤꿈치로 끌어내리며 등뒤를 넓게 벌리기
팁 : 배와 허벅지의 공간을 동그랗게 띄워주기
