우리는 태어나면서 숨을 쉬면서 태어나고 죽기 전까지 숨을 쉽니다.
그러나 정작 숨을 잘 쉬는 방법에 대해 배워본 적은 없습니다.
건강한 성인은 하루에 22000번 숨을 들이 마시고 내쉬게 됩니다.
그러나 보통은 얕은 호흡을 사용하며 쉬어지는 호흡을 할 뿐입니다.

필라테스를 하면 왜 자세가 교정된다는건 많이들 알고계시지요?

제대로 된 호흡을 통해 올바르게 호흡의 패턴을 사용한다면 호흡에 사용되는 근육들은 자세를 바르게 만들어주는 근육들과 대부분 일치하게 됩니다.
그렇기 때문에 호흡을 어떻게 하는 것은 굉장히 중요합니다.
우린 태어나면서부터 죽을때까지 호흡을 하게 됩니다
보통 건강한 성인은 하루에 22000번 2000리터의 숨일 들이마시고 내쉬게 된다고 합니다.
일상 생활에서 구부정한 자세를 많이 하게 되는 오래 앉아있는 생활 습관이나,
손에서 내려놓을 틈이 없이 작은 글씨를 끊임없이 보는 장시간 휴대폰 사용,
높은 스트레스..이런 편리함이 주는 생활속에서 몸은 점점 운동량이 줄어들고 우리의 호흡패턴 호흡의 양을 급격히 줄어들게 만듭니다.

올바른 정렬과 좋은 자세는 호흡의 모든 근육이 더 효과적으로 활동할 수 있도록 해줍니다

필라테스를 하면 호흡의 패턴이 좋아지고, 호흡의 패턴이 좋아지면 자세가 좋아집니다
좋은 호흡의 패턴에 사용되는 근육들은 신체의 안정성을 담당하는 근육들이 발달되기 때문입니다. 그래서 깊은 호흡과 적절한 움직임에 중점을 둔 필라테스는 더 건강한 호흡시스템으로 이어집니다.

Pilatess with its emphasis on deep exhalation ansd proper movement patterns lead to a more healthy resporatory system.

#The Muscles of Resporation
Primary Muscles : Diaphragm, Intercostals, Abdominals
Secondary Muscles : Scalenes and Stenocleidomastoid , Upper trapezius , Pectoralis

그러나, 구부정한 자세에서는 호흡양이 급격히 줄어들게 됩니다.
우리는 스트레스로부터. 오랜시간의 업무, 오래 앉아있는 생활 패턴, 작은 글씨의 핸드폰을 보는 습관들이 자세를 점점 더 구부정하게 만들고 , 구부정한 자세 ,흡연이나 고도비만의 경우에도 호흡의 양을 급격히 줄어들게 만듭니다.

보통 우리의 호흡의 패턴은 얕은 호흡을 사용하게 됩니다. 성인의 경우 매년 폐활량이 조금씩 줄어든다고 합니다.
우리가 깊은 호흡을 어떤때 하는지 생각해보면 감정이나 운동과 연관성이 깊습니다
100 달리기를 하거나. 마라톤을 하거나 근력운동을 할 때. 스트레칭을 할 때...
등산. 수영. 배드민턴. 테니스...

감정은 화가나거나 떨리거나 기쁠 때
일상생활에서의 깊은호흡은 어떻게 보면 노력이 필요하게 됩니다.
이런 일상으로의 변화가 없으면 보통은 점점 더 얕은 호흡의 패턴을 사용하게 됩니다.

일상생활에서의 깊은 호흡을 사용하는 방법을 배워보도록 하겠습니다

내쉴때는 제일 아래 갈비뼈가 가운데로 모이도록 숨을 충분히 내쉽니다.
이때 벌어졌던 갈비뼈 사이사이가 좁혀져서 마치 본인의 허리 싸이즈가 1인치 정도 줄어들 듯이 내쉬면 복부 안쪽에 단단한 근육 복횡근이 활성화 되어 허리가 단단해지는 경험을 하게 됩니다.

호흡을 마시면 복부 팽창하고 갈비뼈가 위로 들려지고, 내쉬면 몸이 앞으로 숙여지는데
컴퓨터를 하거나 핸드폰을 하면서 구부정해진 자세에서는 움직임이 점점 줄어들 수 밖에 없기 때문에 호흡의 패턴이 점점더 줄어들게 되는 원인이 되기도 합니다.

폐기능의 저하는 호흡량이 줄어들게되고 대사증후군의 노출되기 쉽게 됩니다.
보통 우리의 호흡의 패턴은 얕은 호흡을 사용하고. 점점 폐활량은 나이가 들수록 해마다 줄어든다고 알려져 있습니다.
폐기능이 지속적으로 줄어들게 되면. 심혈관계의 질환으로도 이어지기 쉽습니다.

숨을 마시고 내쉰다는 건 간단히 호흡만의 문제가 아니라 우리 몸의 순환입니다.
공기의 교환은 코로 숨을 마시면 산소가 기도를 통해 폐에 들어가게 됩니다. 폐속에 들어온 공기는 몸속의 공기와 교환해서 다시 코를 통해 밖으로 이산화탄소로 배출됩니다.

호흡기능이 활성화가 되면 뇌의 기능도 활성화가 되는데

호흡의 횡격막은 횡격막신경은 C4에서. 그리고 횡격막 신경은 미주신경을 따라가기 때문에 가슴부위에 통증이 있다면 호흡패턴의 문제는 운동전체에도 영향을 미치게된다.
신경지배가 경추 C3,4,5 호흡의 패턴에서 호흡을 마시면 횡격막을 올라가고 내쉬면 내려가게되는데 횡격막의 변화에 따라 경추의 문제가 올수 있기 때문에 횡격막 호흡패턴의 문제는 경추의 문제와도 연결되어있다.

목통증을 가지고있는 사람들의 대부분은 구부정한 자세를 하고 있고 구부정한 자세에서는 올바른 호흡의 패턴이 나오기가 어렵습니다.

필라테스를 그냥 스트레칭을 많이하고 근육을 많이 사용해서 자세가 좋아지는 단순한 원리가 아닌. 올바른 호흡의 패ㅤㅌㅓㅌ을 배우고 그 패턴이 몸에 익숙해지도록 근육을 발달시키고. 평소 일상생활에서도 그 패턴이 유지가 된다면 자세를 유지하는 속근육이 발달되고, 바른자세로 호흡양이 늘어나므로 몸이 순환이 좋아지게 되는 필라테스와 호흡은 깊은 연관성을 같은 필라테스의 원리 중 하나입니다.