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어깨 불균형을 잡아보자!!!
정면에서 자기 모습을 보았을 때 양 쪽 어깨가 틀어져 보이거나, 가방끈 한쪽이 계속 흘러내리는 경우, 여성이라면 속옷을 입었을 때 비대칭이 도드라져 보이는 경우와 함께 목이 한쪽으로 많이 치우쳐 져 있는 상태라면 양쪽 어깨의 불균형이 있지는 않는지 확인해볼 필요가 있습니다. 이때 중요한 것은 목이 옆으로 치우쳐짐이 관찰되면서 한 쪽 어깨가 틀어져 있는지를 확인하는 것입니다. 이때에는 어깨가 틀어져 있어도 목과 어깨를 연결시켜주고 있는 근육을 먼저 확인하는 것이 도움이 됩니다.
이 근육의 이름은 견갑거근(어깨올림근)이라고 하는 근육입니다.
이름처럼 올라간쪽 어깨의 견갑거근은 짧아져 있는 상태라고 생각하시면 쉽겠죠?
그림에서 보이는 것 과 같이 이 근육은 경추1번부터 4번의 횡돌기라고 하는 곳에 붙어있고 밑으로 내려와서는 견갑골의 상각이라고 하는 곳에 붙어있게 됩니다. 따라서 이 근육에 문제가 생길 경우 목과 어깨에 영향을 줄 수 있게 됩니다.
견갑거근 통증양상
이 근육은 흔하게 문제가 발생하는 근육입니다. 이 근육에 문제가 생길 경우 자세적 문제도 일으킬 수 있지만 통증이 함께 따라오는 경우도 있습니다.
목과 어깨의 각진 부위에 격렬한 방사통을 만들고 견갑골 안쪽(내측연)을 따라서 퍼지는 통증패턴을 가질 수 있습니다. 또한 목을 돌리기 힘들게 만들기도 합니다. 이 근육에 문제가 생기면 휴식시에도 심한 통증 유발로 인해 견디기 힘들어 집니다.
견갑거근을 괴롭히는 나쁜 생활습관
-머리와 목을 돌리는 일을 장시간 지속적으로 유지하는 경우
-냉기에 오랜시간 노출되는 경우
-소파나 의자 등에 기대어 앉거나 근육이 단축된 상태로 머리를 두고 자는 경우
-지팡이가 너무 길어 어깨가 거상되는 경우
-한쪽으로 무거운 가방을 메거나 무거운 물건을 지속적으로 드는 경우
견갑거근 자가 마사지 point
견갑거근 셀프 스트레칭
1.척추를 세우고 바로 앉는다.
2.승모근 스트레칭처럼 고개를 약간 돌려주고 턱부터 당겨 머리를 살짝 당긴다.
3.스트레칭 하고자 하는 쪽 손의 엄지손가락이 뒤쪽을 향하게 돌려준 후 뒤쪽으로 넘겨 날개뼈가 뒤로 당겨지게 한다.
이 외에도 어깨 틀어짐, 가방을 메면 한쪽이 흘러내림, 속옷 착용시 양쪽 불균형이 심한 경우, 목이 안돌아가는 경우 견갑거근(어깨올림근)의 문제를 고려해봐야 합니다.