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체중이동? 맞는 말일까?
안녕하세요 앤필라테스 경민석 부원장입니다
우리는 항상 움직이면서 산다
그리고 그움직임이 빨라지고 커지고 다이나믹 할 수록
부상위험
동작의 오류
몸 , 자세 불균형
등이 나타날 확률이 높아진다
이는 골프에서도 마친가지다
가장 다이나믹한 순간인 트랜지션 그 중에서도 체중이동이라고 불리는 그 순간에 많은 오류가 발생된다
스웨이
헤드업
척추각 무너짐
그래서 많은 오류가 나오는 체중이동 부분에서 대한 연습방법을 안내하겠다
CAUTION
반드시 힘이 느껴지고 그 힘을 쓰면서 해야 한다
모양만 낸다면 별 의미가 없다
1.
백스윙쪽 다리에 밴드를 건다
오른다리 안쪽에 힘이 들어오게 근육을 사용
밴드가 텐션을 계속 받게 당기는 힘을 쓴다
오른쪽 고관절의 힘과 반대방향(백스윙쪽)으로 배꼽을 우향우 시켜 백스윙 출발 (뒷벅지가 늘어나는 느낌이 들어도 좋다)
테이크어웨이시 허벅지 안쪽에서 밴드 버티는 힘이 아죽 강하게 할 것
테이크어웨이시 무릎은 최소한만 돌아가려 할 것
테이크어웨이 오른발 엄지발가락 아래 볼이라고 불리우는 동그란 뼈를 지긋이 눌러 줄 것
2.
탑 오브 더 스윙에서도 테이크어웨이의 하체 느낌을 갖고 밴드에 저항하면서 한다
반드시 코어(배꼽)가 쏙 들어가서 끌어올려서 있어야 한다
3.
뒤에서 본 탑 오브 더 스윙의 모습이고 전환동작을 통해 다운스윙을 연습하기 위해 밴드의 방향을 왼다리로 바꿨다
트랜지션에서
첫번째 왼발 엄지발가락 아래를 눌러주면서 밴드의 저항하는 왼다리 안쪽의 힘을 주기다
4.
체중이동 되는 순간
골반의 기울기가 왼발의 누르기와 밴드의 텐션을 저항하는 허벅지안쪽의 힘에 의해 탑 오브 더 스윙처럼 계속 유지 되어야 한다
즉 힙턴 슬라이드 등등의 이 기울기 다음에 이뤄져야 한다
이 부분이 없다면 올바른 체중이동은 어렵다
5.
완전히 체중이동이 완료가 되었을 때
밴드의 텐션 계속 유지
골반기울기 왼쪽이 낮게 유지
6.
우리가 아는 임팩트 구간 / 팔로우가 시작지점 이 동작은 위의 올바른 골반 기울이기 체중이동 이후에 나와야 한다
밴드의 텐션은 아까처럼 계속 유지된다
위의 동작을 잘 수행하려면
고관절의 운동성이 매우 중요하다
또한 고관절을 코어의 힘으로 컨트롤 하는것 역시 매우 중요하다
다음에 기회가 오면 고관절을 코어로 조절하고
가동성을 늘리는 운동을 안내하겠다