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chest expansion (가슴열고 고개 좌우로 돌리기)
reformer spring 2 headrest down footbar down
시작자세 : 다리는 골반너비로 벌려 무릎을 세워 구부리고 앉기, 발등으로 캐리지에 고리걸기
양손은 골반옆 스트렙을 몸쪽으로 잡기, 몸통과 시선은 정면으로
동작: 양손을 골반을 스치며 뒤로 보내기 스트렙을 손으로 당기기
호흡을 마시며 고개를 오른쪽으로 돌리고 , 정면보고 왼쪽으로 돌리고
내쉬면서 정면보기
마시며 고개를 반대쪽으로 왼쪽으로 돌리고,정면, 오른쪽으로 돌리고
내쉬면서 정면보기
꿀팁: 호흡운동이기 때문에 최대한 깊은 호흡을 마시며 동작하고 마지막 내쉴 때 컨트롤하기
고개를 돌리는 반대쪽 어깨를 뒤로 보내듯 고정해주기
Thigh st 앞 허벅지 스트레칭
reformer spring 3 headrest down footbar down
시작자세: 다리 : 앞쪽 숄더블럭에 무릎을 대고 골반너비로
손 : 양손은 허벅지 앞에서 스트렙을 잡고
몸 : 몸통은 정면을 향하고 귓불 어깨 무릎이 일직선을 유지.
동작 : 몸을 대각선 뒤로 기대면서 엉덩이를 발 뒤굼치로 기댄다
양손을 위로 살짝 들어올리며 몸을 컨트롤해서 제자리로 돌아온다
꿀팁 : 다리 사이는 벌어져있지만 허벅지 안쪽을 조이면서 동작을 하고, 몸은 최대한 휘어지기 전까지만 허용한다. 갈비뼈를 배꼽아래로 끌어내리면서 몸을 사선을 유지한다
front split hand off
발란스와 컨트롤 향상
시작자세: Reformer , spring 2, headrest up, footbar up
발:오른발은 풋바위에 발가락으로 감싸고, 무릎을 구부리고 뒷굼치를 올리고.
왼발은 숄더블럭과 헤드레스트 사이에 대각선으로
손:양손은 어깨너비로 옆으로 벌리고
몸: 몸.골반은 정면을 향하고
동작: 뒤굼치는 계속 들고있는 범위까지 오른발은 두 번째 세 번ㅤㅉㅒㅤ 발가락을 향하는 위치로 유지하면서 왼발을 뒤로 캐리지를 밀어내고
골반을 바닥으로 누르면서 캐리지를 닫으며 풋바쪽으로 들어온다
꿀팁: 들고있는 오른발의 뒷굼치를 계속 들어올리도록 유지하기
몸통과 골반은 계속 정면을 바라보고 box 모양 유지하기