비비스타 매거진 Magazine: 속근육 강화 예시, 사례

속근육 강화 예시, 사례

올바른 체형을 만들려면 몸의 가장 안쪽에 위치해 뼈와 관절을 잡아주는 속근육을 단련해야합니다. 속근육을 키우는 운동은 중심부로부터 천천히 매일 반복적으로 하는게 효율적입니다. 그리고 좌우 균형감각을 발달시켜주는 고유수용감각기관을 발달시켜주는 발란스 운동이 도움이 됩니다. 발란스운은 몸의 중심 파워하우스로부터 힘의 균형을 잡히도록 도와주고 소뇌를 자극하게됩니다.

속근육을 강화시킨다는 것은 통증없는 몸을 만드는 지름길입니다.

통증이 없는 몸은 몸의 균형이 잘 맞고 순환이 잘 되는 몸입니다.

#골반. 나비모양을 하고있는 골반은 세로의 척추를 지지하는 지지대이기도 하고 하체의 움직임에 중요한 통로이기도 합니다.

속근육이 약화된다는 표현중 골반 저근이 느슨해지면 장기를 받치고있는 골반기저근이 탄력이 떨어지고. 자궁안쪽 근육까지도 느슨해져서 요실금 변실금이 생기기도 합니다.
또는 오래 앉아있는 현대인들에게 말못할 고민인 치질도 이러한 원인이 포함되기도합니다.
안쪽 근육은 조일ㅤ때 꽉 조여주어야 하는데..조이기만 잘해야 건강한게 아니라 이완과 수축이 원활하게 잘 되어야합니다

항문으로 예를 들자면 평소에는 쫀쫀한 근육으로 안쪽을 잘 오므리고있다가 변을 볼때는 이완을 잘 해주고 다시 수축을해야하는 기능입니다. 그러나 이완과 수축이 완활하지 않으면 치핵이 바깥으로 흘러나와 혹처럼 생기고 이완이 잘 안되면 변을 시원하게 못보게 됩니다.

일상생활속 속근육강화운동

허벅지 안쪽 근육 강화시키기

step 1 ; 앉아있는 자세에서 무릎사이에 동전하나 끼워두기 동전을 떨어뜨리지 않기 위해서 허벅지 안쪽에 힘을 주게 됩니다. 평소 느슨하기 쉬운 허벅지 안쪽 허벅지 안쪽 근육이 느슨해지면 바지를 입었을 때 한쪽이 벌어지게됩니다 step 2: 무릎쪽의 동전을 점점 허벅지쪽으로 가깝게 끼우기

골반저근 강화 운동

step 1: 앉아있을 때 엉덩이를 하나로 모아주기 (오므르기 물티슈를 잡 듯이)
step 2 : 엉덩이를 하나로 모아서 위로 끌어올려주기 (물티슈를 뽑아 올리 듯이 )

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