무릎통증과 중둔근


go BBStar Magazine Menugo onepila Magazine Menugo onepila Vol.06





전방 무릎통증을 가지고 오는 선수 또는 회원들의 패턴을 보았을 때 거의 모든 사람들이 중둔근쪽에 문제가 있는 것을 관찰 할 수 있습니다. 직접적으로 중둔근을 촉진하거나 도수 근력검사를 수행했을 때 중둔근이 약하게 나타났습니다. 결론적으로 약해진 고관절의 안정근은 무릎 조절능력의 부족과 함께 내전, 내회전 동작을 동반한 고관절 굴곡의 원인이 됩니다. 이러한 조절 문제는 슬개대퇴관절 또는 슬개건에 통증을 일으킵니다.

또한 이를 뒷받침 할 수있는 고관절 안정근이고 중둔근과 짝힘을 이루는 내전근을 주목할 필요가 있습니다. 무릎통증의 잠재적인 원인 요소로써 외측 고관절 구조와 함께 내전근의 약화와 함께 내전근에 트리거 포인트를 가지고 있고 이 근육이 고관절 굴곡의 대체 근육으로 우선시 되는 것을 발견했습니다.

때문에 우리는 무릎통증을 가지고 있는 선수 또는 일반인이 왔을때 무조건 적으로 무릎 주위의 근육인 대퇴사두근을 강화시키고 햄스트링을 강화시키는 방법 이전에 또 다른 원인이 될 수 있는 고관절 안정근인 중둔근을 살펴볼 필요가 있습니다.

이 근육은 엉덩이의 외측에 위치해 있어서 우리가 서있을때 고관절을 안정적으로 잡아주는 역할과 고관절을 옆으로 벌리는 외전의 역할을 수행하게 됩니다.
또한 이 근육이 제대로 기능을 하지 못하게 된다면 보행시에 고관절이 옆으로 빠지는 현상이 관찰되고 한쪽 다리로 서있을 때 골반이 한쪽으로 틀어져있는 hip hike 불균형 현상도 관찰 될 수 있습니다. 이는 허리 근육과도 연관되어 허리에도 문제를 일으킬 수 있게 됩니다. 미용적으로는 hip dip이라고 해서 엉덩이 옆이 꺼져 보이는 현상도 관찰되는게 이 근육의 특징입니다.


먼저 통증이 심하거나 상태가 좋지 않으면 중둔근 운동 전 폼롤러를 통해 근막을 풀어주거나 전문 기관을 찾아 중둔근을 케어해주는 것을 추천드립니다. 이후 차근차근 운동의 난이도를 높혀 정상적으로 이 근육을 사용할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.



1.근막이완방법



2.중둔근 재활운동

중둔근은 고관절에서의 외전의 기능을 가지고 있어 엉덩이를 벌려주는 운동이 중요합니다. 이때 허리나 발목에서 느낌을 받기 전까지 잘 고정시켜주고 엉덩이의 자극을 느끼며 움직이는게 중요합니다.



3.중둔근 강화

운동선수나 특별히 더 강한 강화가 필요한 경우 싱글레그 브릿지나 한발로 하는 스퀏을 통해 조금 더 강화를 하는 것이 가능합니다. 브릿지 운동의 경우는 골반의 정렬에 집중하여 실행해주는 것이 좋습니다. 두 번째 사진은 피스톨 스ㅤㅋㅝㅅ이라고 하는 운동인데 난이도가 상당히 높은 운동입니다. 운동선수들이 재활 후 복귀전 강화를 위해 사용할 수 있는 난이도입니다.





Go Item List
치프 이그제큐티브 매거진 박경준의 스테이지 매거진 원필라 매거진 씨씨 매거진 제4차산업혁명과 블랙칼라
미스비비 혜진 갤러리 미스비비 이유진 갤러리 미스비비 금비 갤러리 미스비비 차현 갤러리 미스비비 은파 갤러리
미스비비 빈서연 1집 화보집  미스비비 금비 2집 화보집  미스비비 혜율 2집 화보집  미스비비 이유진 1집 화보집  미스비비 은파 2집 화보집



• 6호 • Anne pilates • Essential Life Skills • ONE Pila • Pilates • Pilates magazine • Thigh st • chest expansion • front split hand off • 골프스윙 • 골프필라테스 • 교육 • 다이어트 • 동작소개 • 몸풀기운동 • 무릎통증 • 밀당프로젝트 • 백스윙 • 속근육 강화 • 스트레칭 • 시크릿필라테스 • 앤필라테스 • 원필라 • 윤정생각 • 음식과 필라테스 • 중둔근 • 지도자 • 체중이동 • 최윤정 • 피크필라테스 • 필라테스 • 필라테스 동작 • 필라테스 지도자 • 필라테스교육 • 필라테스잡지 • 필라테스전문잡지