운동목표 : 바닥을 누르는 어깨 아래를 강화하고 허벅지 앞쪽을 늘려줌
셋업: 배럴에 아래허리를 대고 눕기, 양손은 핸들을 잡고 두 발은 천장으로 뻗기
동작: 한쪽 다리는 얼굴쪽으로 한쪽 다리는 사선 아래쪽으로 뻗기
허벅지 안쪽을 스치며 바리를 바꿔주기
꿀팁: 다리를 움직이는 동안, 가슴을 넓게 열어주며 핸들을 몸 쪽으로 당겨주기

목표: 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 고르게 강화 횟수: 각방향 3-5회
셋업: 리포머위에 올라서서 한발은 프레임쪽에 두고, 한발은 숄더블럭쪽으로 두기
양손은 어깨높이로 들어 팔굼치를 살짝 구부려서 옆으로 뻗기
동작: 양쪽다리로 캐리지를 밀어내고, 멈추기, 양쪽 다리로 모으며 캐리지를 끌어오기
1,2,3 카운트하며 밀고, 1,2,3 카운트동안 기다리고, 1,2,3 카운트동안 모아오기 균등한 리듬
꿀팁: 동작하는동안 허리를 길게 위로 올려주며 가슴을 오픈해주기, 꼬리뼈리를 아래로 내려주기

목표: 등,어깨주변근육을 컨트롤하여 조화롭게 강화 횟수 :3-5회
셋업: Cadillc에 roll back bar를 걸고 매트위에 올라서서 캐딜락 타워들 등지고
롤백바안으로 들어가고 한발정도 떨어진 위치에서 발을 모아서 뒷굼치를 붙이고 서기,
양손은 어깨너비로 롤백바를 엄지로 고리걸어 잡기며
동작: 몸통은 앞으로 살짝 기울여서 몸통은 고정하고 팔을 앞으로 뻗고, 접기
꿀팀: 팔을 앞으로 뻗는동안 발 뒤굼칠글 바닥으로 누르면서 허벅지 뒤 안쪽을 조여주기, 팔을 뻗뻗을때보 접을 때 스프링의 힘을 조절, 컨트롤해주기

목표: 몸의 측면을 스트레칭하며 강화 횟수: 각 방향 3회
셋업: push through bar에 top 스프링을 걸고 캐딜락의 측면에 팔길이 만큼 떨어져 앉기
두발은 무릎을 붙이고, 팔을 뻗어서 손바닥을 바닥방향으로 푸시스루바를 잡기 ,
손의 위치는 어깨보다 살짝 앞쪽으로

동작: 푸시스루바를 잡고있는 팔을 귀옆으로 뻗고, 몸을 위로 세워주기
푸시스루바를 눌러 옆으로 밀어내고, 골반부터 세우며 올라오기
꿀팁: 몸을 기울이는 동안 발바닥을 눌러주고 반대쪽 골반과 어깨를 아래로 눌러주기

동작 난이도 Advanced 반복횟수 : 각방향 3회

운동목표: 골반을 열어주고 스트레칭.
셋업 : push through bar에 안전체인을 걸고 아래 스프링을 걸어둔다.
Body set up: 매트뒤쪽으로 옆으로 눕기. 한손은 아래팔을 구부려서 머리를 받치고. 위 손은 가슴앞에두기. 아래발은 바닥에 길게 두고 발목은 플렉스. 위에다리는 푸시스루바를 발가락으로 감싸 올려서 무릎을 접기

동작 : 푸시스루바로 발가락을 감싸고 밀어내며 무릎을편다
발등을 뼈서 늘리고 발목을 접어서 구부리며 포인 플렉스
무릎을 접고 펴기 반복. 발목을 접고 펴기 반복
위에 발을 앞으로 한칸가깝게 이동하기.
무릎을 접고 펴고. 발목을 접고 펴고 반복

팁: 골반과 상체를 최대한 고정하면서 동작하기