시작자세 : 다리 : 아빠다리, 양반다리로 다리는 무릎을 벌려서 접고 발목은 교차,
손 : 골반옆으로 멀리 손가락을 바닥에
동작: 1. 손과 골반은 그대로 유지,상체만 몸통을 들어올려서 오른쪽으로 돌리기
2. 정면으로 가운데 중심으로 돌아오기
3. 반대쪽 왼쪽으로 돌리기
4. 정면으로 가운데 중심으로 돌아오기
꿀팁 :손가락으로 바닥을 밀어내며 가슴을 위로 들어주며 허리를 잘록하게

시작자세: 다리: 하늘보고 누워서 두발은 허벅지,무릎. 뒤굼치까지 붙이기
손: 양손은 골반옆 손바닥은 바닥으로
동작 : 1. 두 다리를 하늘쪽으로 들어올려서 머리뒤 바닥으로 내리기 발목접기
2. 한다리를 골반높이로 들기. 1단계, 조금 더 높게 2단계, 하늘쪽으로 높게 3단계
동작꿀팁: 양손과 바닥쪽에 다리를 밀어내듯 바닥을 눌러주기

시작자세 : 앉아서 두 발을 골반너비로 벌리고 발은 몸쪽으로 당기기
양손은 어깨 너비로 벌려서 어깨높이고 들기
동작: 1. 턱을 가슴으로. 코는 배꼽으로 순서대로 척추를 앞으로 늘리면서 동그랗게
2. 골반으로 시작해서 아래허리 순서대로 척추를 세워주기
동작꿀팁 : 엉덩이를 작게 모아서 끌어올리고 뒤굼치. 무릎뒤까지 바닥을 눌러주기

시작자세: 앉아서 등은 동그랗게 두다리는 벌리고 무릎접고 발끝을 아래로 내리기
오른손은 왼쪽발목을 잡고. 왼손은 오른쪽 손목을 잡기
동작: 발가락을 바닥쪽으로 골반을 뒤로 굴리듯 골반부터 허리를 최대한 알파벳 C 모양만들기
동작꿀팁: 중심이 뒤로 넘어질듯하면 처음엔 발가락을 바닥에 두고 발끝으로부터 골반을 뒤로
배를 최대한 등쪽으로 넣어서 배와 다리사이를 최대한 넓은 공간만들어주기